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Técnicas de estudio: Concentración y Relajación

La concentración

La concentración es el proceso a través del que seleccionamos algún estímulo de nuestro ambiente, es decir, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los demás.

Dispersión

Se produce cuando se está pendiente de demasiadas cosas y se quiere abarcarlo todo, con lo que en realidad no se presta a nada la atención suficiente

Para superar esta dificultad, es muy útil la organización.

Distracción

Concentrarse en los estímulos propios (pensamientos, sensaciones), lo que impide atender a estímulos externos (el estudio).

En este caso es útil repetirse a uno mismo, tantas veces como sea necesario, que después ya habrá tiempo para pensar en lo que se quiera pero que ahora es tiempo de estudio.

Fatiga

Incide negativamente en la concentración.

El descanso es la solución más conveniente.

Falta de base o del conocimiento

Necesario para entender lo que se tiene que estudiar (si no se entiende lo que se lee, por ejemplo, es muy difícil mantener un nivel adecuado de atención).

Será necesario dedicar un tiempo para revisar los contenidos básicos y afianzarlos.

No saber cómo se debe estudiar

Conocer y aplicar las técnicas de estudio contribuye a superar esta dificultad.

 

Cómo mejorar la concentración

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"La concentración es una actividad cognitiva, que aunque pueda parecer raro, se realiza por medio del razonamiento. Consiste en centrar nuestra atención de forma voluntaria sobre un aspecto en concreto, y poder mantenerla".

(Fuente:http://www.lifeder.com)

¿Cómo mejorar la concentración?

  • Haciendo ejercicios concretos como el cálculo mental, ordenar palabras alfabéticamente, buscar diferencias entre dibujos casi iguales, etc. (ayudan a fortalece la concentración).
  • Motivándonos.
  • Relajándonos.
  • Incluyendo tiempos de descanso durante el estudio para evitar la fatiga.
  • Trabajando en diferentes asignaturas ayuda a mantener un nivel de interés adecuado.
  • Tomando notas o apuntes si estamos en clase.

 

     

La relajación

Negro, Icono, El Deporte, Asia, Silueta                        

La relajación proporciona un estado de bienestar que elimina tensiones y la fatiga y favorece la concentración. 

Hay diversos tipos de ejercicios de relajación; su uso periódico mejora el rendimiento de la actividad intelectual.

Dos técnicas fundamentales y complementarias que favorecen la relajación son:

 

Biblioteca de la Universidad de Extremadura